Типы физических тренировок

Личный проект

По дисциплине : Физкультура

Выполнила :

Сигаева Лена Васильевна

Студентка группы Б – 116

Специальность : Педагогика дополнительного образования

Управляющий : Шишкова Лена Алексеевна

Оценка __________________________

« __ » ___________________________ 20__г

Управляющий

Шишкова Лена Алексеевна

« __ » ___________________________ г


Содержание

1 Введение …………………………………….3

Глава. Формы проявления упругость

2.1 Активная упругость……………….. 4

2.2 Пассивная упругость…………….…4

Глава. Развитие силы и эластичности мускул.

3.1 Что такое сила……………….…….5

3.2 Танцевальная постановка силы мускул……………………….……......6

4 2.3Упругость мускул и её значимость………………….…………....7

Глава. Физические упражнения.

Введение

Упругость существенно Типы физических тренировок возрастает спектром движений , позволяет мускулам работать правильно , затрачивая существенно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых обычных бытовых движений .

Так и при движениях требующих отточенного двигательного мастерства

Актуальность

Состоит в том , что занятия силовой подготовки отвлекают молодежь от улицы , позволяют навести силу и энергию , характерную Типы физических тренировок данной возрастной группе в работу над собой , концентрировать силу воли и делать поставленные преподавателем задачки .

Потому заинтригованность в упражнениях спортом , проведения соревнований мотивирует их не проводить время на улице без дела , а идти в тренажерный зал

Физические нагрузки нужны для обычной жизнедеятельности. На данный момент об этом знает каждый.

Восполнить недостаток Типы физических тренировок двигательной активности, избежать отрицательного воздействия на организм опасного неприятеля - гипокинезии современный человек может только при помощи физических упражнений.

А вот низкая двигательная активность, непременно, приближает старость.

Физические упражнения, направленные на развитие главных физических свойств, нужно делать после разминки.

Упругость – это способность делать упражнения с большей амплитудой.

Упражнения на упругость крепят суставы Типы физических тренировок и связки, увеличивают упругость мускул, что является принципиальным фактором предупреждения травм.

Для развития гибкости используются упражнения с повышением амплитуды. Периодическая работа над увеличением гибкости позвоночного столба содействует улучшению осанки.

При развитии гибкости повышенное внимание стоит уделять подготовительной подготовке мускул (бег, разминка).

Упражнения на упругость могут быть активные и Типы физических тренировок пассивные, т. е. выполняемые без помощи других либо при помощи напарника, отягощения. Активные то же можно поделить на упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи)

Упругость — это способность делать движения с большой амплитудой.

Активная упругость – это способность человека достигать огромных амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп , проходящих через тот либо Типы физических тренировок другой сустав

Пассивная упругость – способность делать движения с большей амплитудой под воздействием наружных растягивающих сил

Проявление гибкости находится в зависимости от ряда причин:

• Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей почти во всем определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация Типы физических тренировок, вращение).

• Упругость обоснована центрально-нервной регуляцией тонуса мускул, также напряжением мыщц-антагонистов. Это означает, что проявления гибкости зависят от возможности произвольно расслаблять растягиваемые мускулы и напрягать мускулы, которые производят движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

• На упругость значительно оказывают влияние наружные условия:
1) время суток Типы физических тренировок (с утра упругость меньше, чем деньком и вечерком);
2) температура воздуха (при 20...30°С упругость выше, чем при 5...10°С);
3) про­ведена ли разминка (после разминки длительностью 20 мин упругость выше, чем до разминки);
4) нагрето ли тело (подвижность в суставах возрастает после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40°С либо после 10 мин Типы физических тренировок пребывания в сауне).

• Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма на этот момент: под воздействием утомления активная упругость миниатюризируется (за счет понижения возможности мускул к полному расслаблению после предыдущего сокращения), а пассивная возрастает (за счет наименьшего тонуса мускул, противодействующих растяжению).

• Положительные эмоции и мотивация Типы физических тренировок облагораживают упругость, а обратные личностно-психические причины усугубляют.

• Результаты немногих генетических исследовательских работ молвят о высочайшем либо среднем воздействии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и упругость позвоночного столба.

• Более активно упругость развивается до 15—17 лет. При всем этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной Типы физических тренировок — 10—14 лет.

• Преднамеренно развитие гибкости должно начинаться с 6—7 лет. У малышей и подростков 9—14 лет это качество развивается практически в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

Сила – это возможность человека , которая позволяют преодолевать наружное сопротивление либо противодействовать ему за счет мышечных напряжений

Сила — это произведение массы на сообщенное ей ускорение.

При Типы физических тренировок выполнении неких трудовых и спортивных движений большая сила мускул достигается или за счет большего роста массы поднимаемого либо перемещаемого груза, или за счет возрастания ускорения, т. е. конфигурации скорости до наибольшей величины. В первом случае возрастает напряжение мускулы, а во 2-м — скорость ее сокращения. Движения у человека обычно происходят Типы физических тренировок при сочетании сокращения мускул с их напряжением. Потому при возрастании скорости сокращения пропорционально возрастает и напряжение. Чем больше масса груза, тем меньше сообщаемое ему человеком ускорение.

Наибольшая сила мускулы измеряется определением массы наибольшего груза, который она может сдвинуть. При таких изометрических критериях мускула практически не сокращается, а ее напряжение Типы физических тренировок является предельным. Как следует, степень напряжения мускулы — выражение ее силы.

Силовые движения характеризуются наибольшим напряжением при увеличении массы груза и постоянной скорости его перемещения.


Экзерси́с (фр. exercice — «упражнение», от лат. exercitium) — комплекс различных тренировочных упражнений, составляющих базу урока традиционного танца, содействующий развитию силы мускул, эластичности связок Типы физических тренировок, воспитанию выворотности, стойкости и правильной координации движений у учащихся или артистов балета Каждый урок начинается с разогрева и неспешной проработки разных групп мускул.

Поначалу все упражнения производятся у палки, потом — на середине балетного зала.

Развивает опорно-двигательный аппарат учащихся, к которому относятся кости скелета и их соединения (суставы, связки Типы физических тренировок, мускулы).

Содействует развитию подвижности суставов, укреплению и эластичности связок, силе мускул, развивает в особенности те мускулы, которые недостаточно заняты в упражнениях традиционного танца.

Увеличивает техно сторону танца, производит координацию, силу, упругость, мягкость и точность движений, чувство ритма

3. Развивает выразительность, танцевальность, чувство соответствующих особенностей и государственного колорита. Является подготовкой к усвоению этюдов и Типы физических тренировок танцев на середине зала.

Порядок экзериса

1. Demi и grandplie - мелкие и огромные приседания.

2. Battement tendu - отведение и приведение ноги из позиции в позицию носком по полу.

3. Battement tendu jete - мелкие, резкие броски на 45 градусов.

4. Rond de jambe par terreиrond de pied - кругноскомипяткойпополу.

5. Pas tortilles – зигзаги

6. Battement fondu - "тающий", неспешное Типы физических тренировок сгибание и разгибание 2-ух ног сразу

7. "Верёвочка" - упражнения для ноги.

8. Flic-flac - упражнения с ненапряжённой стопой, мазки "от себя", "к для себя".

9. Выстукивания - выстукивающие движения каблуками и полупальцами.

10. Battement developpe - "вынимать", плавное, неспешное движение.

11. Grandbattementjete - огромные броски на 90 градусов и выше.

Упругость – это свойство деформированного тела ворачиваться к начальному собственному состоянию Типы физических тренировок после удаления силы , вызвавшей деформацию.

Сила мускул может быть существенно повышена за счет использования эластичности мускул. Нередко проявлении силы и быстроты движений играют огромную роль баллистические характеристики мускул.

Принципиально , что этот рефлекс , как и вся баллистического нрава работа мускул , в особенности усиливается за счет растягивания напряженных мускул , а не расслабленных Типы физических тренировок.

Но работа мускул в баллистическом режиме не происходит сама собой, только за счет использования эластичности мускул и рефлекторного появления напряжения в их. Решающую роль в действенной работе мускул, в проявляемой ими силе и быстроте сокращения играют импульсы ЦНС


Физические упражнения — простые движения, составленные из их двигательные деяния Типы физических тренировок и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Физические упражнения сформировались на базе движений и действий, взятых из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетик, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма Типы физических тренировок.

Типы физических занятий

· Аэробная тренировка — Тренировка с огромным числом повторений, ориентирована на улучшение выносливости.

· Анаэробная тренировка — Тренировка с огромным отягощением, ориентирована на развитие силы и скорости.

· Интервальные тренировки — Тренировки призванные скооперировать наилучшее от Анаэробных и Аэробных занятий

· Гипоксическая тренировка — Тренировка проф спортсменов, созданная для уменьшения периода акклиматизации

Физические упражнения:

· Ускоряют сердечный ритм, и тем Типы физических тренировок стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма

· Содействуют укреплению мускулов

· Поддерживают упругость кожи

· Содействуют исправлению осанки

· Содействуют нормализации веса

· Крепят кости

· Присваивают упругость суставам и связкам

· Прививают вкус к постоянной и дисциплинированной жизни


tip-chlenistonogie.html
tip-holodnogo-despota-nravstvennoe-pomeshatelstvo.html
tip-hordovie-klass-zemnovodnie.html